Ringkasan Daftar Makanan Padat Pangan

Banyak orang, termasuk saya, telah mencari "daftar makanan padat nutrisi". Alasan saya untuk mencari dan mungkin milik Anda adalah bahwa tahun lalu American Heart Association merekomendasikan bahwa diet kita harus terutama terdiri dari "makanan padat nutrisi" ini. Sekarang mereka menggunakan istilah "kaya nutrisi". Mereka mungkin mengira mereka membingungkan orang.

Daftar makanan padat nutrisi akan mencakup hampir semua makanan yang tidak diproses, tidak mengandung tambahan gula atau lemak dan relatif rendah kalori bila dibandingkan dengan nutrisi (vitamin, mineral, asam amino, dll) yang dikandungnya. Semua buah dan sayuran segar akan dimasukkan dalam daftar ini.

Banyak makanan yang dikeringkan, seperti kacang, gandum, nasi, dan pasta juga akan dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi. Beberapa memiliki lebih banyak kalori daripada yang lain, beberapa diperkaya dengan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang lain. Masalah sebenarnya adalah saus, gula, dan bahan-bahan lain yang kami tambahkan ke makanan ini yang meningkatkan kandungan kalori, tanpa meningkatkan nilai gizi.

Agar produk susu dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi, itu harus bebas lemak atau sangat rendah lemak. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Sebagai contoh; keju cottage bebas lemak akan masuk daftar, tapi keju cheddar tidak.

Satu porsi kecil keju cheddar (seukuran kubus keju) mengandung 69 kalori dan 51 kalori berasal dari lemak. Mengurangi produk keju lemak tidak jauh lebih baik, kalori berkurang, tetapi persentase lemak masih hampir 50%.

Mozzarella bebas lemak adalah pilihan yang baik, tetapi apa yang biasanya Anda lihat di toko kelontong adalah "part-skim", yang memiliki 72 kalori per porsi, 41 kalori dari lemak dan hanya menyediakan 22% kebutuhan harian tubuh akan kalsium. Di sisi lain, dua porsi rendah lemak swiss mengandung 54 kalori, hanya 14 dari lemak, dan 28% dari kalsium yang dibutuhkan, ditambah 8,6 gram protein.

Anda dapat melihat bagaimana membuat pilihan yang tepat, tidak hanya berarti bahwa Anda akan lebih sehat, tetapi juga berarti Anda dapat makan lebih banyak. Suatu pertimbangan penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. Ketika membeli segala jenis makanan yang diproses atau dikemas (sebagian besar produk susu), perlu untuk membaca fakta gizi dengan hati-hati, abaikan klaim produsen. Produk ini mungkin memiliki lebih sedikit lemak daripada produk regulernya, tetapi mungkin itu bukan pilihan yang baik untuk diet Anda.

Roti bisa menjadi sumber kebingungan lain. Baik American Heart Association dan American Cancer Society merekomendasikan bahwa kita memilih "biji-bijian utuh", sehingga kita melihat banyak produsen makanan dengan bangga menampilkan label "roti gandum". Jika Anda membaca bahan-bahannya, Anda akan menemukan bahwa mereka semua mengandung "tepung terigu yang diperkaya", sebagai bahan utama mereka. 79 sen, menyimpan roti sandwich putih merek mengandung bahan yang sama persis, bandingkan label.

Saran terbaik adalah melewatkan roti kapan pun memungkinkan. Biji-bijian utuh adalah oatmeal, barley, beras dan makanan gandum utuh lainnya. Ini dapat dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi Anda, tetapi pilihlah varietas rendah lemak, rendah sodium jika Anda membeli versi pra-paket yang diproses. Bahan pertama pada label kemasan adalah biji yang dapat dikenali, seperti gandum, barley, beras, bukan "tepung gandum, tepung gandum atau tepung beras".

Pilihan terbaik untuk daging adalah ikan dan dada ayam tanpa kulit. Pilihan terburuk adalah hot dog dan bologna. Kami membutuhkan beberapa lemak dalam makanan kami, tetapi 30% dari total asupan kalori kami cukup. Selain itu, semua lemak tidak sama. Lemak Omega 3, ditemukan terutama pada ikan berlemak seperti salmon dan pada tingkat lebih rendah pada tuna dan ikan lainnya, diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang tepat.

Ada sejumlah jenis lemak yang berbeda; trans fat, saturated fat, polyunsaturated fat, monounsaturated fat, dll. Mencoba untuk mengetahui hal pelabelan keseluruhan ini bisa sangat membingungkan. Sumber lemak penting, lemak hewani buruk, lemak nabati tidak begitu buruk, tetapi 30% dari sumber apa pun cukup.

Jika Anda makan sekitar 2000 kalori sehari, 30% adalah 600 kalori. Ada sekitar 100 kalori lemak di setiap sendok makan mayones, minyak goreng, margarin, dll. Dan, Anda masih perlu menambahkan kalori lemak dari ikan, ayam, keju, dan sumber lainnya.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan Anda menembak untuk 1500 kalori per hari, maka 450 total kalori dari lemak sudah cukup. Pendapat bervariasi pada apakah atau tidak lebih sedikit lemak lebih baik, tetapi, tidak harus berulang, para ahli setuju bahwa 30% sudah cukup.

Yang lengkap daftar makanan padat nutrisi akan menjadi panjang buku, setidaknya. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan melihat makanan yang Anda makan setiap hari dan mulai mengganti makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, yang diproses dengan buah-buahan dan sayuran segar. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan padat nutrisi dan pencegahan penyakit jantung, silakan kunjungi Tips Diet Sehat Jantung.

Penulisan Teknis – Ringkasan Singkat Aturan Tata Bahasa Dasar dalam Bahasa Inggris

Kami para penulis teknis biasanya tidak berhenti dan berpikir tentang aturan tata bahasa apa pun cara pengemudi tidak pernah berpikir tentang bagaimana karburator atau alternator bekerja. Tapi kadang-kadang saya mendapatkan surat dari pembaca saya yang menanyakan berbagai pertanyaan tata bahasa. Jadi mari kita tinjau beberapa aturan dasar tata bahasa Inggris untuk penyegaran.

Subyek kata kerja obyek

Kalimat penuh dalam bahasa Inggris tidak lebih sederhana dari ini. Aku cinta kamu. Saya adalah Subjek. Cinta adalah kata kerja. Anda adalah Object. Kalimat terbaik dalam penulisan teknis tetap pada format dasar ini, meskipun tidak selalu mungkin menulis dengan cara sederhana yang sederhana.

Sebuah KATA GANTI adalah "pemegang tempat" untuk kata benda. Ketika Anda menyebut diri Anda sebagai "saya" daripada menggunakan nama lengkap Anda dan nama belakang Anda menggunakan kata ganti.

SEBUAH PREPOSISI adalah jaringan penghubung antara dua kata atau klausa. Ada lusinan kata depan dalam bahasa Inggris seperti "di," "di bawah," "sebelum," "setelah," "dengan," "tanpa," "dalam," "pada," "untuk," "sampai," dll.

KATA KERJA "menjadi" dan "memiliki" harus sesuai dengan kasus SUBJECT

Subyek tunggal atau jamak. Jika kita menggunakan kata ganti orang, mereka juga dibagi menjadi kasus orang pertama, kedua, dan ketiga, masing-masing dengan variasi tunggal dan jamak. Kata kerja kalimat harus sesuai dengan kasus subjek.

Toko IS ditutup. [But] Toko-toko ditutup.

Saya baik-baik saja. [But] Kami baik-baik saja.

Bangunan itu memiliki jendela. [But] Bangunan HAVE windows.

Sebuah SUDUT menggambarkan / memenuhi syarat suatu KATA BENDA.

Bus itu berhenti dari SUDDEN [Noun].

Dia membuat banding yang MENDESAK [Noun] untuk lebih banyak dana.

Sebuah IKLAN menggambarkan / memenuhi syarat KATA KERJA.

Bus berhenti [Verb] MENDADAK.

Dia BENAR-BENAR mengajukan banding [Verb] untuk lebih banyak dana.

Bentuk INFINITIVE dari kata kerja adalah yang dimulai dengan "to," tanpa infleksi apa pun. "Untuk menulis" adalah bentuk infinitif. "Tulisan" adalah infleksi masa lalunya yang sederhana.

SPLIT INFINITIVE adalah apa yang ketat tatabahasa ketat terhadap setiap saat. Itu terjadi ketika adverb digunakan setelah "menjadi" infinitive.

"Untuk meringkas masalah dengan cepat …" [Correct: “To summarize the issue quickly, …”]

"Kami sepakat untuk tidak secara singkat menolak argumennya …" [Correct: “We agreed not to dismiss his argument summarily…”]

GERUND bentuk kata kerja adalah yang berakhiran "-ing" dan biasanya bertindak sebagai kata benda. "Belanja," meskipun digunakan sebagai kata benda, sebenarnya adalah bentuk gerund dari kata kerja "untuk berbelanja."

PARTISIP adalah bentuk participle saat ini atau lampau dari kata kerja yang digunakan sebagai ADJECTIVE.

"Akun bank DEPLETED nya …"

"Ambisi SOARING kami …"

"Petunjuk MEMASAK …"

DANGLING PARTICIPLE terjadi ketika kita tidak bisa mengatakan subjek yang benar dari kata kerja karena penempatan yang tidak tepat dari "participle" dalam sebuah kalimat.

"Dibakar sampai menjadi puing, petugas pemadam kebakaran menyaring abu dari rumah." Apa yang "terbakar habis menjadi puing-puing" tentu saja rumah, bukan petugas pemadam kebakaran. Kalimat yang lebih baik adalah: "Petugas pemadam kebakaran itu menyaring abu rumah yang terbakar menjadi puing-puing."