Ringkasan Daftar Makanan Padat Pangan

Banyak orang, termasuk saya, telah mencari "daftar makanan padat nutrisi". Alasan saya untuk mencari dan mungkin milik Anda adalah bahwa tahun lalu American Heart Association merekomendasikan bahwa diet kita harus terutama terdiri dari "makanan padat nutrisi" ini. Sekarang mereka menggunakan istilah "kaya nutrisi". Mereka mungkin mengira mereka membingungkan orang.

Daftar makanan padat nutrisi akan mencakup hampir semua makanan yang tidak diproses, tidak mengandung tambahan gula atau lemak dan relatif rendah kalori bila dibandingkan dengan nutrisi (vitamin, mineral, asam amino, dll) yang dikandungnya. Semua buah dan sayuran segar akan dimasukkan dalam daftar ini.

Banyak makanan yang dikeringkan, seperti kacang, gandum, nasi, dan pasta juga akan dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi. Beberapa memiliki lebih banyak kalori daripada yang lain, beberapa diperkaya dengan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang lain. Masalah sebenarnya adalah saus, gula, dan bahan-bahan lain yang kami tambahkan ke makanan ini yang meningkatkan kandungan kalori, tanpa meningkatkan nilai gizi.

Agar produk susu dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi, itu harus bebas lemak atau sangat rendah lemak. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Sebagai contoh; keju cottage bebas lemak akan masuk daftar, tapi keju cheddar tidak.

Satu porsi kecil keju cheddar (seukuran kubus keju) mengandung 69 kalori dan 51 kalori berasal dari lemak. Mengurangi produk keju lemak tidak jauh lebih baik, kalori berkurang, tetapi persentase lemak masih hampir 50%.

Mozzarella bebas lemak adalah pilihan yang baik, tetapi apa yang biasanya Anda lihat di toko kelontong adalah "part-skim", yang memiliki 72 kalori per porsi, 41 kalori dari lemak dan hanya menyediakan 22% kebutuhan harian tubuh akan kalsium. Di sisi lain, dua porsi rendah lemak swiss mengandung 54 kalori, hanya 14 dari lemak, dan 28% dari kalsium yang dibutuhkan, ditambah 8,6 gram protein.

Anda dapat melihat bagaimana membuat pilihan yang tepat, tidak hanya berarti bahwa Anda akan lebih sehat, tetapi juga berarti Anda dapat makan lebih banyak. Suatu pertimbangan penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. Ketika membeli segala jenis makanan yang diproses atau dikemas (sebagian besar produk susu), perlu untuk membaca fakta gizi dengan hati-hati, abaikan klaim produsen. Produk ini mungkin memiliki lebih sedikit lemak daripada produk regulernya, tetapi mungkin itu bukan pilihan yang baik untuk diet Anda.

Roti bisa menjadi sumber kebingungan lain. Baik American Heart Association dan American Cancer Society merekomendasikan bahwa kita memilih "biji-bijian utuh", sehingga kita melihat banyak produsen makanan dengan bangga menampilkan label "roti gandum". Jika Anda membaca bahan-bahannya, Anda akan menemukan bahwa mereka semua mengandung "tepung terigu yang diperkaya", sebagai bahan utama mereka. 79 sen, menyimpan roti sandwich putih merek mengandung bahan yang sama persis, bandingkan label.

Saran terbaik adalah melewatkan roti kapan pun memungkinkan. Biji-bijian utuh adalah oatmeal, barley, beras dan makanan gandum utuh lainnya. Ini dapat dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi Anda, tetapi pilihlah varietas rendah lemak, rendah sodium jika Anda membeli versi pra-paket yang diproses. Bahan pertama pada label kemasan adalah biji yang dapat dikenali, seperti gandum, barley, beras, bukan "tepung gandum, tepung gandum atau tepung beras".

Pilihan terbaik untuk daging adalah ikan dan dada ayam tanpa kulit. Pilihan terburuk adalah hot dog dan bologna. Kami membutuhkan beberapa lemak dalam makanan kami, tetapi 30% dari total asupan kalori kami cukup. Selain itu, semua lemak tidak sama. Lemak Omega 3, ditemukan terutama pada ikan berlemak seperti salmon dan pada tingkat lebih rendah pada tuna dan ikan lainnya, diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang tepat.

Ada sejumlah jenis lemak yang berbeda; trans fat, saturated fat, polyunsaturated fat, monounsaturated fat, dll. Mencoba untuk mengetahui hal pelabelan keseluruhan ini bisa sangat membingungkan. Sumber lemak penting, lemak hewani buruk, lemak nabati tidak begitu buruk, tetapi 30% dari sumber apa pun cukup.

Jika Anda makan sekitar 2000 kalori sehari, 30% adalah 600 kalori. Ada sekitar 100 kalori lemak di setiap sendok makan mayones, minyak goreng, margarin, dll. Dan, Anda masih perlu menambahkan kalori lemak dari ikan, ayam, keju, dan sumber lainnya.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan Anda menembak untuk 1500 kalori per hari, maka 450 total kalori dari lemak sudah cukup. Pendapat bervariasi pada apakah atau tidak lebih sedikit lemak lebih baik, tetapi, tidak harus berulang, para ahli setuju bahwa 30% sudah cukup.

Yang lengkap daftar makanan padat nutrisi akan menjadi panjang buku, setidaknya. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan melihat makanan yang Anda makan setiap hari dan mulai mengganti makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, yang diproses dengan buah-buahan dan sayuran segar. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan padat nutrisi dan pencegahan penyakit jantung, silakan kunjungi Tips Diet Sehat Jantung.

Manfaat Lantai Eksterior Padat

Solid Oak menawarkan manfaat nyata dalam hal pembaruan rumah Anda. Tidak ada keraguan bahwa penggantian lantai lama adalah keputusan penting dan yang penting untuk dilakukan dengan baik. Sebuah kesalahan yang dilakukan orang ketika datang ke renovasi lantai adalah dari lantai Royal Oak dianggap lebih mahal daripada pilihan lain adalah pilihan yang lebih baik. Dalam artikel ini saya berharap dapat menunjukkan manfaat nyata dalam keputusan jangka panjang dari lantai kayu keras dan jasa khususnya.

Sebagaimana ditunjukkan di atas, lantai kayu ek padat mahal. Alasan utamanya adalah bahwa kayu tumbuh dengan lambat dan untuk menggantikan waktu yang lama. Beberapa orang percaya bahwa vinil-kayu juga bermanfaat dan jelas jauh lebih murah. Masalah dengan kayu itu lembut, karena seratnya kurang ceroboh dekat dengan permukaan merek dengan mudah, dan mungkin tepat waktu. Kayu keras, kedua, karena merek kepadatannya yang lebih tinggi, apalagi menghabiskan lebih banyak waktu.

Pilihan lain yang terlihat murah di wajah adalah pemasangan laminate flooring. Masalahnya di sini adalah bahwa tidak semua laminasi kayu solid. Ini hanyalah chip kayu daur ulang yang melekat pada ekor. Jika itu basah laminasi adalah saluran yang terpisah. Lantai kayu ek padat, sebaliknya, tahan terhadap kelembaban dan merupakan hutan lebat, tetapi juga karena itu adalah bahan padat yang tidak berfungsi jika mereka berbagi disalahgunakan serius. Terlepas dari kecenderungan pergantian split dan lungsin, ada masalah lain yang berhubungan dengan permukaan dan ditandai.

Buatlah lantai Anda membawa saya ke titik akhir saya adalah ini – lantai kayu asli dapat diampelas dan dicat ulang untuk selera dan mode yang selalu beradaptasi, tanpa efek samping yang tidak diinginkan. Ini berarti bahwa jika tahun ini mereka ingin selesai hitam dan tahun berikutnya Anda memiliki cahaya yang dapat dicapai tanpa biaya untuk membeli rumah baru dan Anda ingin menginstalnya. Itu terbuat dari parket kayu ek padat yang masih mahal dibandingkan dengan memasang lantai laminasi beberapa kali dalam periode yang sama?