Cara Mengambil Suplemen Creatine – 4 Aturan Dasar untuk Suplemen Creatine

Selama bertahun-tahun pembangun tubuh, pelatih beban dan atlet telah menggunakan suplemen creatine untuk mendapatkan massa otot. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan massa otot terutama di otot rangka. Ini adalah aturan dasar tentang cara mengambil creatine. Saya harus mencatat bahwa reaksi setiap orang terhadap creatine berbeda tergantung pada massa tubuh, tingkat latihan, diet, dan genetika.

Cara mengambil aturan creatine 1

Pastikan Anda membaca label dan mengambil dosis yang dianjurkan. Jangan mengambil lebih dari dosis yang disarankan, terutama jika Anda baru mulai mengambil creatine. Dosis paling umum untuk 100 persen creatine monohydrate murni adalah satu sendok teh. mengkonsumsi banyak creatine dapat menyebabkan kram dan diare. Menelan lebih dari dosis yang dianjurkan akan membuang-buang uang Anda serta menyebabkan stres pada ginjal yang harus menyaring kelebihan creatine dalam tubuh. Mencari tahu apa yang tepat untuk Anda adalah masalah jejak dan kesalahan sebelum melakukannya dengan benar.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 2

Campurkan creatine dengan 8 ons air atau dengan jus buah yang memiliki fruktosa tinggi seperti mangga atau jambu biji. Fruktosa dalam jus ini menyebabkan penyerapan cepat, memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme lebih cepat. Dosis dasar untuk creatine adalah di mana saja dari tiga hingga lima miligram per hari.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 3

Pastikan bahwa bubuk sudah larut sepenuhnya di dalam air sebelum Anda mengkonsumsinya. Campur dengan baik jika ada dua partikel creatine yang banyak, tubuh Anda tidak akan bisa menyerapnya juga.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 4

Minumlah air dan jangan minum alkohol! ketika Anda mengkonsumsi suplemen creatine penting untuk tetap terhidrasi. Jadi minum banyak air dan hindari alkohol, alkohol akan mengeringkan otot-otot Anda dan tidak akan memberi Anda manfaat maksimal. Bagaimana cara mengambil kreatin. Kiat dan peringatan Jika creatine monohydrate memberi Anda kram perut / kembung, coba kurangi dosisnya. Anda juga dapat mencoba berbagai jenis creatine seperti creatine ethyl ester. Fase "loading" untuk creatine tidak diperlukan, yang berarti bahwa Anda mengambil alih dosis yang dianjurkan ketika Anda memulai. Ini akan memiliki efek yang sama jika Anda mengambil dosis yang direkomendasikannya.

Mengapa Setiap Ibu Harus Mengambil Hari Ibu

Apa itu Hari Ibu?

SEBUAH hari ibu keluar dapat sesederhana meninggalkan anak-anak dengan suami Anda untuk memiliki satu hari untuk diri sendiri. Atau bisa juga program yang dijadwalkan secara rutin yang Anda daftarkan di gereja lokal. Mungkin butuh beberapa menit untuk membaca situs web favorit Anda. SEBUAH Hari Ibu Habis adalah waktu bagi ibu untuk pergi dan berkumpul kembali sebentar. Jalankan tugas, terlibat dalam kegiatan yang sulit dinikmati bersama anak-anak di bawah kaki, dan istirahat!

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari Hari Ibu?

Saya memiliki keyakinan kuat bahwa setiap ibu membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri. Dari waktu ke waktu kita semua memiliki momen-momen di mana kita hanya perlu istirahat! Terutama bagi ibu-ibu yang memiliki anak kecil yang membutuhkan begitu banyak waktu dan energi ibu setiap hari.

Apakah Anda merasa bersalah untuk beristirahat? Tolong jangan. Setiap manusia diperbolehkan untuk beristirahat dan mengisi ulang, hanya karena Anda seorang ibu bukan berarti itu tidak berlaku untuk Anda! Jika Anda merasa bersalah, buatlah waktu produktif. Pada akhirnya Anda akan menjadi rutin dan menantikan istirahat Anda. Anda akan menemukan bahwa Anda kembali ke anak-anak Anda segar dan berenergi. Hari ibu bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kualitas waktu bersama anak-anak Anda.

Apa sajakah keuntungan dari Hari Ibu Biasa?

  1. Sosialisasi untuk anak-anak Anda
  2. Peluang untuk terlibat dalam pengaturan sosial anak gratis untuk ibu
  3. Bantulah dengan kecemasan perpisahan. Jika Anda pergi dan kembali, anak-anak belajar untuk percaya bahwa tidak apa-apa bagi ibu untuk pergi. Mereka tahu bahwa Anda akan kembali. Ini akan menjadi keterampilan yang bermanfaat ketika mereka bersekolah penuh waktu!
  4. Kemampuan untuk menjalankan tugas dan menyelesaikan tugas dengan cepat dan membuat mereka keluar dari jalan sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan anak-anak Anda (bukan "ibu mengepel … masuk ke kamar Anda!").
  5. Saatnya beristirahat dan mengisi ulang! Bahkan para ibu butuh waktu istirahat kadang-kadang!

Bagaimana jika program Hari Ibu tradisional keluar dari kisaran harga saya ??

Matikan dengan pasangan Anda. Masing-masing dari Anda mendapatkan sejumlah waktu setiap minggu untuk diri mereka sendiri. Atau matikan dengan ibu lain. Anda dapat memperhatikan anak-anaknya sementara dia meluangkan waktu untuk dirinya sendiri dan sebaliknya. Mintalah kakek-nenek untuk mengawasi cucu-cucu mereka secara teratur sehingga Anda dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Apakah Anda membayar untuk program, membaca blog favorit Anda atau meninggalkan anak-anak dengan ayah selama beberapa jam … membuatnya menjadi kejadian biasa. Mengetahui Anda memiliki waktu yang ditentukan untuk menyelesaikan tugas, beristirahat dan bersantai dapat meningkatkan kesabaran dan kualitas waktu yang Anda miliki bersama anak-anak Anda sepanjang minggu!