Ringkasan Daftar Makanan Padat Pangan

Banyak orang, termasuk saya, telah mencari "daftar makanan padat nutrisi". Alasan saya untuk mencari dan mungkin milik Anda adalah bahwa tahun lalu American Heart Association merekomendasikan bahwa diet kita harus terutama terdiri dari "makanan padat nutrisi" ini. Sekarang mereka menggunakan istilah "kaya nutrisi". Mereka mungkin mengira mereka membingungkan orang.

Daftar makanan padat nutrisi akan mencakup hampir semua makanan yang tidak diproses, tidak mengandung tambahan gula atau lemak dan relatif rendah kalori bila dibandingkan dengan nutrisi (vitamin, mineral, asam amino, dll) yang dikandungnya. Semua buah dan sayuran segar akan dimasukkan dalam daftar ini.

Banyak makanan yang dikeringkan, seperti kacang, gandum, nasi, dan pasta juga akan dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi. Beberapa memiliki lebih banyak kalori daripada yang lain, beberapa diperkaya dengan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang lain. Masalah sebenarnya adalah saus, gula, dan bahan-bahan lain yang kami tambahkan ke makanan ini yang meningkatkan kandungan kalori, tanpa meningkatkan nilai gizi.

Agar produk susu dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi, itu harus bebas lemak atau sangat rendah lemak. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Sebagai contoh; keju cottage bebas lemak akan masuk daftar, tapi keju cheddar tidak.

Satu porsi kecil keju cheddar (seukuran kubus keju) mengandung 69 kalori dan 51 kalori berasal dari lemak. Mengurangi produk keju lemak tidak jauh lebih baik, kalori berkurang, tetapi persentase lemak masih hampir 50%.

Mozzarella bebas lemak adalah pilihan yang baik, tetapi apa yang biasanya Anda lihat di toko kelontong adalah "part-skim", yang memiliki 72 kalori per porsi, 41 kalori dari lemak dan hanya menyediakan 22% kebutuhan harian tubuh akan kalsium. Di sisi lain, dua porsi rendah lemak swiss mengandung 54 kalori, hanya 14 dari lemak, dan 28% dari kalsium yang dibutuhkan, ditambah 8,6 gram protein.

Anda dapat melihat bagaimana membuat pilihan yang tepat, tidak hanya berarti bahwa Anda akan lebih sehat, tetapi juga berarti Anda dapat makan lebih banyak. Suatu pertimbangan penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. Ketika membeli segala jenis makanan yang diproses atau dikemas (sebagian besar produk susu), perlu untuk membaca fakta gizi dengan hati-hati, abaikan klaim produsen. Produk ini mungkin memiliki lebih sedikit lemak daripada produk regulernya, tetapi mungkin itu bukan pilihan yang baik untuk diet Anda.

Roti bisa menjadi sumber kebingungan lain. Baik American Heart Association dan American Cancer Society merekomendasikan bahwa kita memilih "biji-bijian utuh", sehingga kita melihat banyak produsen makanan dengan bangga menampilkan label "roti gandum". Jika Anda membaca bahan-bahannya, Anda akan menemukan bahwa mereka semua mengandung "tepung terigu yang diperkaya", sebagai bahan utama mereka. 79 sen, menyimpan roti sandwich putih merek mengandung bahan yang sama persis, bandingkan label.

Saran terbaik adalah melewatkan roti kapan pun memungkinkan. Biji-bijian utuh adalah oatmeal, barley, beras dan makanan gandum utuh lainnya. Ini dapat dimasukkan dalam daftar makanan padat nutrisi Anda, tetapi pilihlah varietas rendah lemak, rendah sodium jika Anda membeli versi pra-paket yang diproses. Bahan pertama pada label kemasan adalah biji yang dapat dikenali, seperti gandum, barley, beras, bukan "tepung gandum, tepung gandum atau tepung beras".

Pilihan terbaik untuk daging adalah ikan dan dada ayam tanpa kulit. Pilihan terburuk adalah hot dog dan bologna. Kami membutuhkan beberapa lemak dalam makanan kami, tetapi 30% dari total asupan kalori kami cukup. Selain itu, semua lemak tidak sama. Lemak Omega 3, ditemukan terutama pada ikan berlemak seperti salmon dan pada tingkat lebih rendah pada tuna dan ikan lainnya, diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang tepat.

Ada sejumlah jenis lemak yang berbeda; trans fat, saturated fat, polyunsaturated fat, monounsaturated fat, dll. Mencoba untuk mengetahui hal pelabelan keseluruhan ini bisa sangat membingungkan. Sumber lemak penting, lemak hewani buruk, lemak nabati tidak begitu buruk, tetapi 30% dari sumber apa pun cukup.

Jika Anda makan sekitar 2000 kalori sehari, 30% adalah 600 kalori. Ada sekitar 100 kalori lemak di setiap sendok makan mayones, minyak goreng, margarin, dll. Dan, Anda masih perlu menambahkan kalori lemak dari ikan, ayam, keju, dan sumber lainnya.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan Anda menembak untuk 1500 kalori per hari, maka 450 total kalori dari lemak sudah cukup. Pendapat bervariasi pada apakah atau tidak lebih sedikit lemak lebih baik, tetapi, tidak harus berulang, para ahli setuju bahwa 30% sudah cukup.

Yang lengkap daftar makanan padat nutrisi akan menjadi panjang buku, setidaknya. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan melihat makanan yang Anda makan setiap hari dan mulai mengganti makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, yang diproses dengan buah-buahan dan sayuran segar. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan padat nutrisi dan pencegahan penyakit jantung, silakan kunjungi Tips Diet Sehat Jantung.

Bagaimana Mengaktifkan Kembali Daftar Anda

Dalam dunia pemasaran online yang ketat dan kompetitif, milis yang aktif dan menarik sangat penting untuk menjaga tempat Anda di pasar.

Namun, menurut berbagai sumber, rata-rata 60% dari daftar adalah pelanggan email "mati". Kurangnya keterlibatan ini berarti Anda kehilangan banyak potensi penjualan.

Jadi, bagaimana cara kita memperbaikinya?

Berikut ini beberapa cara untuk menarik kembali daftar Anda sehingga Anda dapat meningkatkan penjualan Anda.

1. Pastikan email Anda relevan.

Konsumen terus-menerus dibombardir dengan email setiap hari. Bahkan, sebuah penelitian terbaru oleh Pusat Statistik Email menyatakan bahwa rata-rata pelanggan menerima 11 pesan komersial setiap hari melalui email yang banyak.

Jadi, untuk melibatkan daftar Anda dan meningkatkan tingkat keberhasilan Anda, Anda harus memberikan informasi yang relevan, berdasarkan minat yang diberikan pelanggan Anda ketika mereka mendaftar.

2. Jangan takut untuk memotong daftar Anda.

Pantau terus klik Anda, tarif terbuka, dan konversi.

Jika hasil Anda menunjukkan bahwa sebagian pelanggan Anda tidak tertarik dengan konten Anda atau apa yang Anda tawarkan, maka hapus dari daftar Anda. Dengan mempertahankannya, Anda tidak hanya membuang-buang uang tetapi juga sumber daya Anda. Seperti pepatah lama, "kualitas melebihi kuantitas".

3. Survei daftar Anda.

Cara terbaik untuk mengetahui tentang apa yang disukai daftar Anda atau bagaimana mereka memikirkan Anda adalah dengan hanya bertanya kepada mereka. Mengajukan pertanyaan akan sangat menentukan bagaimana memecahkan masalah. Tidak hanya akan mengajukan pertanyaan membantu melibatkan kembali pelanggan Anda tetapi itu akan membuat mereka merasa penting.

4. Biasakan membangun hubungan dengan pelanggan Anda.

Kesalahan umum yang dilakukan orang-orang dengan daftar mereka adalah ketika mereka secara konsisten mengirimi mereka promosi penjualan yang meminta mereka untuk membeli ini atau itu daripada membangun hubungan dengan mereka. Teknik penjualan ini tidak efektif dan tidak akan melibatkan kembali daftar Anda.

Untuk melibatkan kembali pelanggan Anda dan meningkatkan penjualan Anda, Anda harus membangun hubungan dan kepercayaan dengan mereka terlebih dahulu.

Bagaimana cara membangun hubungan dan kepercayaan?

– Kirim mereka informasi yang berguna dan relevan yang terkait dengan minat mereka.

– Tawarkan mereka gratis

– Tawarkan mereka diskon eksklusif

Setelah Anda memberi mereka sesuatu yang bernilai, tekankan penawaran penjualan Anda dengan cara yang halus dan tulus.

5. Sertakan panggilan untuk bertindak.

Cara lain untuk melibatkan pelanggan Anda adalah dengan menyertakan tombol ajakan bertindak yang jelas dan sederhana yang mengatakan sesuatu seperti "mulailah hari ini gratis". Tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan penjualan tetapi juga membantu Anda memisahkan mereka yang tertarik dengan penawaran Anda dari mereka yang tidak.

6. Akhirnya, jangan terlalu tergila-gila dengan email.

Jangan membanjiri pelanggan Anda dengan 10 email sehari karena itu hanya meminta masalah. Coba batasi siaran Anda hingga maksimal 5 email berkualitas seminggu.

Dengan melakukan semua hal di atas, Anda tidak hanya akan melibatkan kembali daftar Anda tetapi Anda akan meningkatkan penjualan dan kesuksesan Anda.

Daftar Lengkap Perlengkapan Sepak Bola Bendera

Musim sepakbola tidak terlalu jauh dan tidak ada kata terlambat untuk memulai persiapan untuk tim musim depan. Salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan dalam perencanaan untuk pembentukan tim baru adalah untuk mendapatkan semua peralatan sepak bola bendera Anda bersama-sama.

Anda perlu menentukan apa yang diperlukan untuk memiliki tim sepak bola resmi. Bermain resmi membutuhkan peralatan untuk mengatur lapangan serta apa yang dibutuhkan tim untuk setiap pemain. Akhirnya ada peralatan sepakbola dasar yang ditetapkan untuk menggulirkan bola. Jika Anda mengorganisir liga, Anda harus menempatkan daftar ini bersama-sama untuk membentuk beberapa tim sehingga semuanya akan cocok untuk bermain.

Peralatan Lapangan

Menurut Asosiasi Sepak Bola Amerika Serikat, perlengkapan lapangan tertentu harus tersedia untuk permainan resmi. Barang-barang berikut membentuk daftar untuk peralatan lapangan.

  • Harus ada tanda untuk menetapkan batas-batas untuk apa yang diikat, di luar batas, dan zona akhir. Tanda-tanda ini dapat ditetapkan melalui penggunaan mesin yang dikenal sebagai penanda kapur atau penanda yang lebih rumit, penanda bidang cat lateks akrilik. Kedua barang ini dapat dibeli melalui toko perlengkapan olahraga yang lebih besar.
  • Pemasangan tujuan permanen pada batas kedua zona akhir untuk penggunaan sasaran lapangan dan poin yang dibuat setelah touchdown. Tujuan-tujuan ini didefinisikan sebagai dua pos tegak yang membentang dua puluh kaki di atas tingkat lapangan bermain dan dengan ukuran di dalam dua puluh tiga kaki empat inci terpisah. Juga akan ada bar horisontal yang menghubungkan dua pos tegak pada titik sepuluh kaki di atas tingkat lapangan bermain.
  • Ada juga kebutuhan untuk penanda bawah untuk menunjukkan lokasi maju dari setiap down dan nomor down yang saat ini sedang dimainkan.

Peralatan Pemain

Perlengkapan sepak bola bendera untuk setiap pemain agar dapat memainkan game resmi harus terdiri dari item-item berikut.

  • Kaus sepak bola reguler dengan nomor dalam format yang diblokir padat di bagian depan dan belakang kaos akan menjadi seragam resmi untuk setiap tim. Pemain di tim lawan harus memakai warna yang kontras untuk memberikan identifikasi tim yang cukup saat bermain.
  • Alas kaki harus terdiri dari semua jenis sepatu yang menutupi seluruh kaki. Bagian atas sepatu dapat dibuat dari kanvas, kulit, atau bahan sintetis. Satu-satunya harus terdiri dari kulit, karet atau material komposit sintetis. Karet cleat akan meningkatkan traksi kaki dan diizinkan untuk bermain, tetapi mereka bukan persyaratan untuk bermain resmi.
  • Tidak perlu helm untuk memainkan sepak bola bendera resmi. Tutup kepala bisa menjadi topi stocking atau topi ski dengan warna yang melengkapi jersey pemain.

Perlengkapan Sepak Bola Bendera Dasar

Untuk melengkapi daftar untuk permainan resmi, item berikut harus disertakan untuk pertandingan sepak bola bendera resmi.

  • Sepak bola bendera resmi yang dibuat oleh Wilson Sporting Good Company dan tercantum dalam katalog mereka sebagai NCAA 1001 Nomor model tradisional F1001 akan digunakan di semua pertandingan. Sepak bola pengganti harus memenuhi spesifikasi permainan khusus ini seperti yang ditentukan oleh Asosiasi Sepak Bola Amerika Serikat.
  • Salah satu peralatan terpenting adalah sabuk bendera. Setiap sabuk bendera harus memiliki setidaknya dua bendera yang dapat dilepas yang dipasang di setiap pinggul. Ada sabuk bendera opsional yang memiliki tiga bendera yang memberikan peluang tambahan untuk menurunkan pemain pada tarikan bendera. Lampiran dari bendera yang paling umum adalah hook dan loop jenis pengikat.
  • Penanda tujuan untuk ditempatkan di persimpangan garis gawang dan sela-sela serta garis akhir diperlukan untuk alasan yang jelas untuk bermain resmi.

Peralatan sepak bola bendera relatif murah dan cukup mudah untuk melengkapi seluruh tim dengan jumlah investasi yang sedikit. Adalah mungkin untuk mengumpulkan uang untuk semua peralatan yang terdaftar sebelum kickoff musim melalui berbagai penggalangan dana yang akan membantu Anda membangun dukungan untuk tim Anda jauh sebelum tim mengambil lapangan.

Cara Pemanasan Daftar E-Mail "Dingin"

Jika ada hal yang disepakati sebagian besar pakar pemasaran hari ini, Anda membutuhkan daftar email untuk menjaga agar pengunjung situs web dan calon klien tetap terlibat. Jadi Anda pergi dan membuat buletin email karena semua orang mengatakan Anda harus melakukannya – tetapi kemudian kehidupan terjadi, dan Anda belum mengirim email kepada orang-orang di daftar Anda dalam waktu yang sangat lama.

Dalam istilah pemasaran online: daftar e-mail Anda menjadi dingin.

Daftar e-mail dingin berarti kontak Anda tidak ingat siapa Anda, mengapa mereka mendaftar di tempat pertama, dan apa manfaat dari mereka tetap berlangganan ke daftar Anda. Jika Anda mengirim surat penjualan ke daftar e-mail yang tidak pernah Anda hubungi selama berbulan-bulan, beberapa hal ini dapat terjadi:

  • Anda akan mendapatkan jawaban yang membingungkan menanyakan siapa Anda, dan bagaimana Anda mendapatkan alamat e-mail mereka.
  • Anda akan mendapat penjualan nol.
  • Anda akan mendapatkan nomor catatan berhenti berlangganan.
  • Banyak pelanggan dapat melaporkan e-mail Anda sebagai spam.

Meskipun pesan Anda secara teknis bukan spam karena Anda mematuhi semua undang-undang dan peraturan, itu mungkin tidak tampak bagi pelanggan. Orang-orang mendaftar ke buletin yang berbeda setiap hari, dan setelah beberapa bulan mereka bahkan tidak ingat melakukannya. Itu bukan salah mereka – mereka tidak menerima satu pengingat pun selama berbulan-bulan, bahkan mungkin bertahun-tahun.

Jika ini telah terjadi pada daftar Anda, tidak ada penilaian: saya melakukan hal yang sama dengan tidak satu pun, tetapi dua daftar email saya. Saya belum mengirim satu email pun ke pelanggan saya selama lebih dari setahun, dan tentu saja, beberapa dari mereka lupa tentang siapa saya dan mengapa saya menulis kepada mereka tiba-tiba.

Pertama kali saya mengirim newsletter ke daftar dingin, itu mengecewakan mendapatkan hampir tidak ada yang terbuka dan klik. Di lain waktu, saya menyusun strategi yang membuat keterlibatan buletin saya tinggi, dan membeli itikad baik pelanggan saya.

Saya akan menjelaskan dengan tepat bagaimana melakukannya sedikit, tetapi sebelum itu, mari kita lihat bagaimana Anda dapat mencegah hal ini terjadi di masa depan.

Kiat pencegahan # 1: Letakkan buletin di kalender Anda

Biasakan mengirim buletin bulanan atau mingguan. Jangan menulis hanya ketika Anda "merasa ingin mengatakan sesuatu", karena tidak mungkin Anda akan melakukannya. Jika Anda berkomitmen pada jadwal dan tanggal pengiriman newsletter bulanan Anda semakin dekat, Anda akan menemukan hal-hal yang ingin Anda sampaikan dalam surel Anda. Tenggat waktu itu ajaib.

Atur jadwal yang bisa dilakukan untuk Anda. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa jadwal mingguan lebih baik daripada bulanan, tetapi satu-satunya "praktik terbaik" adalah yang membuat Anda tetap berlatih. Jika Anda terus berjuang untuk membuat komitmen mingguan dengan newsletter Anda, lakukanlah dua kali seminggu atau setiap bulan.

Tips pencegahan # 2: Buat urutan e-mail otomatis

Tidak ada nilai pasti setelah berapa bulan daftar Anda menjadi dingin, tetapi pelanggan baru akan melupakan Anda lebih cepat daripada orang-orang yang telah mendengar dari Anda beberapa kali. Jika pelanggan membaca beberapa e-mail Anda dan tumbuh untuk menyukai Anda, mereka akan memaafkan Anda jika Anda menghilang untuk sementara waktu lebih mudah daripada orang-orang yang mengambil kesempatan pada Anda dan tidak tahu seperti apa newsletter Anda biasanya.

Untuk memberi pelanggan baru kesan pertama yang terbaik dari merek Anda, buat urutan autoresponder yang berjarak sekitar satu minggu, sebulan, dan dua bulan sejak pendaftaran pertama mereka. Anda dapat menambahkan lebih banyak e-mail ke daftar setelah itu, tetapi dua bulan pertama sangat penting.

Tempatkan kaki terbaik Anda di e-mail itu. Tulis konten asli dan bermanfaat yang pembaca Anda ingin baca dan baca ulang. Pendeta artikel terbaik yang pernah Anda tulis. Beri mereka akses ke sumber daya eksklusif – tidak semuanya sekaligus (karena ini dapat membanjiri mereka), tetapi teteskan selama beberapa minggu. Sertakan pertanyaan atau ajakan bertindak di akhir setiap e-mail untuk meningkatkan keterlibatan pembaca.

Sekarang kami telah membahas cara mencegah daftar Anda menjadi semakin dingin lagi, apa yang Anda lakukan jika daftar Anda dingin sekarang?

Ikuti langkah-langkah ini untuk memanaskan pelanggan Anda dan membuat mereka menyukai merek Anda lebih dari sebelumnya.

1. Tidak semua orang perlu tahu Anda pergi

Sesuaikan e-mail Anda. Kampanye "Maaf saya belum menulis dalam waktu yang lama" tidak perlu masuk ke semua pelanggan Anda. Jika beberapa dari mereka baru berlangganan dalam sebulan terakhir, mereka tidak tahu apa yang terjadi sebelumnya, dan yang terbaik adalah tetap seperti itu.

Di aplikasi penyedia buletin Anda, buat segmen yang hanya berisi orang-orang yang berlangganan sebelum tanggal tertentu (bisa 30 hari atau lebih), dan kirim kampanye hanya kepada mereka. Buat kampanye terpisah untuk orang-orang yang baru-baru ini berlangganan hanya berisi pembaruan rutin.

2. Ingatkan orang-orang siapa Anda dan mengapa mereka menerima e-mail ini

Terlupakan menyakiti ego kita, tetapi itu terjadi jika Anda tidak berusaha untuk tetap di atas pikiran. Penelitian antropologis telah menunjukkan bahwa otak manusia hanya mampu mengelola sejumlah hubungan terbatas (beberapa ilmuwan menempatkan angka ini di sekitar angka 200).

Saat mengirim kampanye pemanasan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengingatkan orang-orang siapa Anda, dan mengapa mereka awalnya mendaftar ke daftar Anda. Ingatkan mereka tentang manfaat yang Anda janjikan kepada mereka yang telah mendorong mereka untuk memberikan alamat e-mail mereka, misalnya: "Saya harap Anda menikmati [Free Report Title] Saya telah mengirim Anda sebagai ucapan terima kasih untuk mendaftar. "

Jika mereka ingat bahwa mereka telah menerima nilai dari Anda di masa lalu, mereka akan lebih cenderung bertahan di daftar Anda.

3. Minta maaf karena tidak menulis dalam waktu yang lama

Singkat saja, dan jangan membuat alasan. Hanya mengakui membuat kesalahan menunjukkan kemanusiaan Anda kepada pembaca. Setiap orang melakukan sesuatu yang terkadang tidak kita banggakan, dan mereka akan dapat berempati.

4. Sertakan hadiah "Selamat Datang Kembali"

Tidak ada yang seperti freebie untuk menghangatkan hati pelanggan Anda. Pikirkan tentang sesuatu yang pelanggan Anda anggap berharga, dan berikan kepada mereka tanpa pamrih. Ini bisa berupa e-book, buku kerja, lembar sontekan, tutorial video, akses ke teleclass eksklusif, seperangkat wallpaper, halaman mewarnai yang dapat dicetak, atau sesuatu yang relevan untuk audiens Anda.

Anda mungkin merasa bahwa Anda memberikan terlalu banyak. Anda tidak – apa yang Anda lakukan adalah berinvestasi dalam suatu hubungan. Jika orang-orang ini pergi dari daftar Anda karena mereka tidak melihat nilai apa pun di dalamnya, mereka hilang selamanya. Itu adalah kesempatan yang hilang untuk membangun hubungan jangka panjang dengan audiens yang setia yang akan mendukung pekerjaan Anda.

Pastikan hadiah itu benar-benar gratis, bukan diskon untuk layanan berbayar. Sepertinya mereka tidak ingin menghabiskan uang untuk penawaran Anda, tetapi Anda dapat menggunakan insentif diskon untuk kampanye Anda berikutnya.

5. Tetapkan harapan untuk apa yang akan datang

Sampai titik ini, Anda hanya bekerja untuk mendapatkan sisi baik pelanggan. Sekarang saatnya untuk menutup kesepakatan.

Banyak orang mungkin masih berhenti berlangganan, dan e-mail Anda hanya memberi mereka pengingat untuk melakukannya. Orang-orang ini mungkin tidak akan menerima nilai dari newsletter Anda.

Yang perlu kita lakukan sekarang adalah meyakinkan orang-orang yang akan menerima sejumlah besar nilai untuk tetap berlangganan. Anda dapat melakukan ini dengan promosi konten kampanye di masa mendatang. Jika Anda berkomitmen untuk memanaskan daftar Anda sekarang, ini berarti Anda memiliki rencana untuk apa yang ingin Anda kirimkan ke daftar Anda di masa depan. Nyatakan rencana Anda dalam paragraf pendek untuk menciptakan antisipasi. Jika konten yang Anda janjikan kepada pembaca Anda menarik minat mereka, mereka akan tetap ingin berlangganan.

6. Memenuhi janjimu

Setelah Anda mengirim kampanye pemanasan, silangkan jari Anda dan tunggu. Akan ada beberapa berhenti berlangganan, tetapi itu normal dan itu tidak berarti Anda melakukan kesalahan.

Setelah satu atau dua minggu, lanjutkan dengan e-mail biasa Anda. Pastikan Anda menyertakan konten yang Anda janjikan pada langkah 5, dan lanjutkan terus di atas dan seterusnya sampai tarif terbuka Anda sehat kembali.

Tunjukkan rasa hormat kepada pelanggan buletin Anda, dan mereka akan mulai menghormati Anda. Anggap saja mereka sebagai orang, bukan sebagai data dalam basis data kontak Anda, dan Anda akan menemukan lebih banyak inspirasi dan motivasi untuk terus menerbitkan konten yang bermanfaat dan berharga secara teratur.

Cara Memenuhi Keinginan Anda Dengan Daftar Bucket Perjalanan

Apakah Anda penggila perjalanan? Apakah Anda mendapat penghasilan sehingga Anda dapat melakukan perjalanan keliling dunia?

Jika Anda mengatakan ya untuk semua pertanyaan ini, maka Anda harus memiliki daftar keranjang perjalanan juga. Daftar keranjang perjalanan adalah tempat Anda mencatat semua yang ingin Anda lakukan, dari mengunjungi satu negara ke negara lain.

Namun, terkadang, memenuhi daftar Anda mungkin tidak semudah Anda juga harus mengelola pekerjaan Anda dan hal-hal lain hari ke hari dengan itu. Jadi, berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat menandai semua hal di daftar Anda.

Prioritaskan Daftar Bucket Anda

Mungkin ada banyak hal di daftar Anda tetapi Anda harus menempatkan orang-orang yang paling mungkin dipenuhi terlebih dahulu. Pikirkan tentang tempat-tempat mana yang ingin Anda kunjungi terlebih dahulu atau hal-hal yang ingin Anda lakukan. Kemudian cari tahu berapa banyak waktu yang Anda mampu habiskan untuk liburan Anda. Semua hal ini akan membantu Anda mempersempit daftar Anda. Setelah Anda melakukannya, gunakan filter berikutnya untuk lebih mempersempitnya.

Persiapkan Anggaran

Anggaran Anda akan sangat memengaruhi daftar keranjang Anda. Jadi, uraikan ini terlebih dahulu setelah Anda memprioritaskan tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi. Juga, pastikan bahwa anggaran Anda mencakup semuanya mulai dari bepergian ke akomodasi dan juga faktor biaya tambahan lainnya. Dengan cara ini, Anda akan dapat datang dengan lebih praktis.

Temukan Mitra Perjalanan

Bepergian sendirian menyenangkan tetapi menjelajahi tempat-tempat baru dengan teman-teman Anda atau orang yang berpikiran sama dapat menjadi lebih menyenangkan. Jadi, cari tahu orang-orang yang ingin bergabung dengan Anda dalam petualangan Anda. Setelah Anda menemukan mitra perjalanan Anda, mulailah proses pemesanan. Misalnya, jika Anda mencari penerbangan, Anda mungkin ingin memulai lebih awal. Ingat bahwa jika Anda pergi ke suatu tempat yang biasanya mengalami perjalanan wisata besar, maka Anda harus mulai memesan tiket dan hotel Anda jauh-jauh hari sebelumnya.

Kemas dalam Semua Hal Yang Diperlukan

Setelah Anda memesan jadwal perjalanan Anda, saatnya untuk mengemas semua barang yang akan Anda butuhkan pada liburan Anda. Misalnya, jika Anda pergi ke pantai lokal, Anda mungkin ingin berkemas dengan pakaian pantai, lotion tabir surya, topi, dan kacamata hitam. Diskusikan daftar ini dengan mitra perjalanan Anda sehingga beberapa hal besar atau mahal dapat dibagi di antara kelompok.

Ini adalah beberapa cara di mana Anda dapat membuat daftar keranjang Anda menjadi kenyataan.

Waktu Memperkirakan Daftar Pekerjaan Anda

Banyak dari kita yang membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan. Biasanya, mereka panjang dan penuh dengan berbagai tugas. Tidak hanya penting untuk memprioritaskan daftar item, tetapi juga memperkirakan berapa banyak waktu yang dibutuhkan setiap tugas. Seringkali ketika Anda melakukan ini, Anda menemukan bahwa Anda memiliki dua hari yang harus dilakukan dalam daftar Anda. Satu hal yang merusak energi kita adalah perasaan terbebani dan teralihkan. Ketika Anda memiliki daftar tugas yang panjang yang bahkan tidak masuk akal untuk dicapai, sering kali lebih sedikit dilakukan.

Jika Anda mengambil daftar Anda, anggarkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk tugas-tugas penting, kemudian Anda dapat merencanakannya ke dalam hari Anda dengan lebih baik. Jika Anda memiliki tugas 10 menit, Anda dapat merencanakannya selama 15 menit waktu henti. Jika Anda tidak melakukan ini, orang biasanya mengambil 10 menit hanya untuk mencari tahu apa yang akan mereka lakukan dan kemudian mereka hanya memiliki 5 menit tersisa untuk melakukan sesuatu, yang tidak cukup waktu, jadi tidak ada yang dilakukan (atau mereka mulai sebuah proyek dan ditekankan dan kemudian terlambat untuk janji berikutnya).

Ini juga membantu Anda merencanakan hari Anda untuk melihat bahwa Anda perlu 2 jam waktu terblokir untuk "memakan katak Anda" (item # 1 paling penting dalam daftar hal yang harus dilakukan). Dengan cara ini Anda dapat merencanakan hari Anda untuk mendapatkan hal besar dari piring Anda. Saya jamin saat Anda mendapatkan berat proyek besar dari hal pertama Anda di pagi hari, Anda akan sangat bersemangat dan bersemangat selama sisa hari Anda. Kemudian mengetahui apa yang akan Anda lakukan, berapa lama Anda dan "menganggarkan" ketika Anda akan melakukannya, menciptakan fokus yang jelas dan mendorong Anda untuk mencapai lebih banyak hal di hari Anda.

Untuk mempraktikkan ini:

1. Ambil daftar tugas prioritas Anda dan tulis di belakang masing-masing berapa banyak waktu yang dibutuhkan (selalu pad dengan waktu ekstra tidak kurang).

2. Lihatlah jadwal Anda untuk hari itu dan rencanakan kapan Anda akan melakukan tugas-tugas yang mana. Jika Anda memiliki tugas yang besar, lihat bagaimana Anda dapat memecahnya menjadi bagian-bagian yang sesuai dengan hari Anda.

3. Tulis secara spesifik apa yang akan Anda lakukan di kalender (mis. Anggaran 1 jam untuk menulis buletin. Punya 15 menit pembukaan di pagi hari; rencanakan untuk menulis intro ke buletin, kemudian jadwalkan 30 menit kemudian di hari untuk menulis artikel utama. Akhirnya, jadwalkan 15 menit di sore hari untuk mengedit buletin).

Daftar Nilai untuk Anak-Anak

Daftar nilai membantu orang tua berfokus pada asas-asas khusus yang ingin mereka ajarkan kepada anak-anak mereka. Membuat daftar nilai untuk anak-anak mungkin terasa luar biasa. Ingat bahwa nilai pengajaran adalah sesuatu yang dipelajari anak sepanjang hidupnya.

Di bawah ini Anda akan menemukan saran untuk membantu Anda membuat daftar nilai. Lihatlah daftar contoh nilai, bersama dengan ide tentang cara mengajar menggunakan daftar Anda sendiri.

Membuat daftar Nilai untuk Anak

· Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang seseorang yang Anda kagumi.

· Ketika Anda memikirkan orang ini, tuliskan atribut yang Anda hargai.

· Di samping daftar ini, tulislah nilai-nilai yang terkait dengan kualitas yang Anda kagumi.

· Berbicara dengan teman, keluarga, guru, dan pemimpin agama. Tanyakan dan catat nilai apa yang mereka coba jalani.

· Pikirkan prinsip atau standar yang penting bagi Anda. Tuliskan yang ingin Anda tanamkan pada anak-anak Anda sendiri.

Tulis terlebih dahulu setiap ide yang datang kepada Anda. Kemudian Anda dapat mengedit daftar ke sepuluh atau lima belas nilai teratas agar tetap dapat dikelola.

Contoh Daftar Nilai untuk Anak-Anak

Daftar nilai-nilai berikut untuk anak-anak adalah contoh dari prinsip-prinsip yang mungkin Anda sertakan dalam daftar Anda. Nilai-nilai ini tidak dalam urutan tertentu.

· Kejujuran

· Integritas

· Kebaikan

· Empati

· Rasa syukur

· Keingintahuan

· Menghormati

· Imajinasi

· Kerja keras

· Ketekunan

· Iman

· Persahabatan

Perhatikan bahwa imajinasi dan keingintahuan adalah bagian dari daftar untuk nilai-nilai. Nilai bukan hanya prinsip dan standar. Mereka juga adalah apa yang kita anggap penting dalam hidup kita dan ingin diteruskan kepada anak-anak kita. Ingatlah hal ini saat Anda membuat daftar nilai sendiri.

Mengajar Nilai-Nilai dengan Daftar

Nilai diajarkan oleh contoh di rumah. Tinjau nilai-nilai di daftar Anda. Saat Anda berbicara dengan dan mendengarkan anak Anda, momen untuk mengajarkan nilai akan muncul.

Gunakan momen-momen ini untuk membantu anak Anda mengetahui apa yang Anda anggap benar dalam situasi tertentu. Bantu mereka saat mereka memikirkan cara-cara untuk memasukkan nilai ke dalam tindakan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

SEBUAH pelajaran dengan keluarga, mengajarkan nilai yang berbeda dari daftar Anda setiap minggu atau bulan, adalah cara tambahan untuk membantu anak-anak Anda memahami dan mempelajari nilai-nilai.

Musik dapat membantu mengajarkan nilai pada daftar Anda. Temukan lagu dengan kata-kata yang menggambarkan salah satu nilai di daftar Anda. Dengarkan di mobil atau di rumah. Saat anak menjadi terbiasa dengannya, Anda dapat mulai mengajarkan kata-kata.

Saat Anda mempelajari kata-kata bersama, Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti berikut:

· Apa yang dibicarakan oleh lagu ini?

· Apa yang berusaha untuk membantu kami mengerti?

· Apa situasi di mana Anda dapat menerapkan nilai ini?

Perlu diingat bahwa nilai belajar dan mengajar adalah usaha seumur hidup. Jangan berkecil hati; konsisten saja. Jalankan nilai-nilai yang ingin Anda ajarkan. Harapkan dan bantu anak-anak Anda untuk menjalankannya juga.

Menggunakan Produk Perlindungan Permukaan untuk Memperbaiki Daftar Pukulan: Memastikan Kepuasan Pemilik Rumah

Daftar tusukan – daftar singkat barang yang harus diselesaikan, diperbaiki, atau diganti – umum dalam industri konstruksi dan remodeling. Bertindak sebagai referensi cepat dan mudah untuk status proyek dan keadaan kesiapannya. Menjaga item daftar punch seminimal mungkin dapat meningkatkan kepuasan pelanggan dan mencegah penundaan untuk penutupan rumah. Menggunakan perlindungan permukaan sementara pada selesai dipasang seperti counter tops, lemari, lantai, pintu dan kusen pintu telah terbukti sangat mengurangi item daftar pukulan. Mencegah goresan dan penyok ke permukaan akan sangat membantu untuk memastikan daftar pukulan yang singkat. Pemilik rumah mungkin tidak melihat apa yang ada di dalam dinding selama berjalan melalui tetapi mereka pasti akan melihat goresan besar di lantai baru mereka, counter tops atau lemari!

Kontraktor tidak hanya harus berinvestasi dalam perlindungan permukaan sementara tetapi juga harus memiliki daftar punch internal mereka sendiri untuk menangani setiap item sebelum klien akhir berjalan. Klien harus melihat dan mengetahui bahwa kontraktor telah menggunakan perlindungan permukaan karena meningkatkan kepuasan keseluruhan pembeli rumah. Finishing yang terlindungi dan terpasang harus memiliki perlindungan permukaan yang dilepaskan sebelum pemilik rumah berjalan melalui tetapi tetap pada akhir cukup akhir untuk melindungi finish selama mungkin selama konstruksi.

Daftar kontraktor juga dapat digunakan di hampir setiap fase proses pembangunan untuk membantu mengkomunikasikan masalah dengan pemasok dan mitra dagang mengenai kualitas dan status pekerjaan mereka. Sering kali, pembangun akan menggunakan perlindungan permukaan sementara seperti Protecta-Foam atau perlindungan lantai yang ditentukan dalam kontrak subkontraktor. Meskipun subkontraktor dapat melindungi pekerjaan mereka, juga merupakan tanggung jawab pembangun untuk memastikan bahwa perdagangan lain tidak menghapus perlindungan atau bahwa perlindungan permukaan yang digunakan memadai untuk pekerjaan tersebut. Seperti yang dibuat selama perjalanan terakhir dengan pembeli rumah, daftar pons pada saat konstruksi memastikan bahwa pekerjaan dan kualitas adalah tingkat pertama. Ketika seorang pemilik rumah memperhatikan dan mengidentifikasi kepada pembangun setiap item yang perlu ditambahkan ke daftar pukulan, pembangun harus menjelaskan kebijakan dan prosedur di tempat untuk mengurus semuanya pada daftar pukulan pada waktu yang tepat.

Kebanyakan pembangun bekerja untuk memotong setiap item dari daftar sebelum kepemilikan pemilik rumah sehingga proses penutupan tidak merepotkan. Bergantung pada daftar, seorang pembangun dapat mencoba menjadwalkan tenaga kerja yang diperlukan untuk menangani setiap barang pada hari yang sama, daripada selama beberapa hari, untuk menghormati waktu dan jadwal pemilik rumah yang baru. Penggunaan perlindungan permukaan sementara dapat membantu pembangun mencapai tujuan dari daftar pendek, dan menjaga setiap perbaikan yang diperlukan pendek dan sederhana. Perlindungan permukaan mengarah ke daftar pukulan pendek. Sebuah daftar kecil menebas waktu perbaikan yang tak terelakkan dan mendapatkan pemilik rumah yang puas di rumah baru mereka sesegera mungkin.

Daftar Jenis Kuda Hay dan Cara Menggunakannya Secara Efektif – Tergantung Pada Lingkungan Kuda Anda

Mungkin ada lebih banyak varietas jerami di dunia yang sangat luas ini yang belum pernah saya dengar. Jenis-jenis jerami yang saya kenal adalah:

Timothy hay: Ini adalah jerami dasar hangat yang dapat diumpankan ke kuda dalam jumlah yang cukup besar tanpa khawatir menyebabkan kuda terlalu cepat mendapatkan beban terlalu cepat. Ini terdiri dari batang rumput tebal dengan sikat kecil satu atau dua inci seperti atasan. Jika Anda baru ke dunia kuda, ini mungkin jerami yang baik untuk memulai.

Semanggi jerami: Semanggi dianggap jerami manis yang cukup kaya. Rumput ini pendek bertangkai dengan biasanya bohlam merah atau ungu seperti puncak. Biasanya dicampur dengan jenis jerami lainnya. Jika Anda membeli semanggi lurus, ketahuilah bahwa ini bukan jenis rumput hijau. Ini akan memiliki kecenderungan untuk berubah lebih ke arah warna coklat yang lebih gelap. Warnanya mungkin tidak cocok, tetapi segera setelah Anda memberikannya ke kuda Anda dan melihat seberapa cepat ia melahapnya, Anda akan berubah pikiran.

Rumput Orchard rumput: Rumput ini sedikit lebih kaya daripada timothy tetapi biasanya akan memiliki warna hijau biru. Untaian jerami biasanya cukup panjang. Ini juga biasanya dicampur dengan hays lainnya. Untuk beberapa alasan, kuda-kuda tampaknya bosan dengan rumput kebun saja dengan sangat cepat

Padang rumput Bermuda Bermuda: Ini adalah jenis rumput rumput panjang. Sebagian besar tumbuh di negara bagian selatan di tanah yang lebih berpasir. Ini juga adalah rumput kering yang dapat Anda berikan dalam jumlah besar ke kuda Anda tanpa mengkhawatirkan terlalu banyak penambahan berat badan. Biasanya diberi makan di bal besar yang sangat besar pada bulan-bulan musim dingin untuk menjaga sesuatu di ladang agar kuda Anda mencari makan. Pesisir jerami terkenal untuk kolik. Banyak kuda melakukan dengan baik di atas jerami ini, tetapi seekor kuda yang sangat lapar mungkin perlu diperkenalkan dengan sangat lambat ke jerami atau kuda yang tidak banyak minum air ini mungkin bukan kandidat terbaik untuk jerami pantai.

Alfalfa hay: Ini adalah creme de la creme of hay. tumbuh sebagian besar di negara bagian utara, tengah dan barat laut, ini adalah jerami yang sangat lezat untuk kuda-kuda yang memiliki kandungan protein yang sangat tinggi serta tinggi di Selenium dan banyak nutrisi lainnya, itulah sebabnya mengapa kuda menyusui dan sapi perah biasanya diberi makan ini khusus. Karena kekayaannya, biasanya dipasangkan dengan hays lainnya. Jika Anda perlu menambah berat kuda dalam waktu singkat, maka ini adalah pakan jerami. Namun, beberapa kuda tidak akan bisa makan hanya alfalfa karena akan menyebabkan tinja mereka menjadi terlalu longgar.

Selama musim panas ketika ada banyak rumput, Anda hanya akan membutuhkan jerami jika kuda Anda berada di dalam kandang selama lebih dari waktu yang singkat. Tentu saja, Anda akan membutuhkan jerami di musim panas jika kuda Anda di paddock kecil yang tidak memiliki rumput. Sejauh yang saya ketahui, alfalfa hay diproduksi pada dasarnya sebagai pengganti rumput selama bulan-bulan musim dingin. Jika kuda Anda keluar dalam cuaca dingin hanya dengan bersandar untuk berlindung, maka menggunakan alfalfa dalam jumlah yang baik biasanya merupakan hal yang baik dalam kombinasi dengan biji-bijian. Kuda membakar banyak kalori dalam proses menjaga tubuh mereka hangat dalam cuaca dingin yang pahit. Masalah dengan alfalfa adalah lebih mahal dari rata-rata timotius atau pesisir Bermuda. Ketika Anda memberi makan jumlah alfalfa yang tepat, itu akan dikonsumsi dalam beberapa jam dan kuda Anda tidak memiliki makanan lain untuk sisa hari itu. Jadi, mencampurkan jerami, mungkin beberapa serpih alfalfa dan beberapa serpihan timotius akan membantu masalah kebosanan. Jika Anda cukup beruntung berada di daerah di mana berbagai jenis rumput berlimpah, maka cobalah jerami campuran yang baik. Saya suka campuran rumput alfalfa, timothy, clover dan orchard. Kuda-kuda tampaknya sangat menyukainya juga.

Selalu, selalu periksa jerami Anda. Yang saya maksud adalah jika Anda melihat debu yang berasal dari jerami Anda saat Anda memindahkannya, cium untuk memastikan bahwa itu tidak berjamur. Anda selalu akan mendapatkan bale buruk di sana-sini atau di suatu tempat di dalam bale Anda akan memiliki beberapa serpihan yang buruk. Jamur jerami dapat membuat kolik kuda Anda dalam hitungan menit belum lagi masalah pernapasan yang dapat timbul jika Anda secara konsisten memberi makan jerami kuda Anda yang berjamur atau apak. Jika Anda memberi jerami kuda Anda dan ketika Anda kembali untuk memberi makan, ada banyak limbah, potong kembali serpihan. Keesokan harinya, hal yang sama, potong lagi serpihan lain sampai Anda menemukan jumlah yang tepat untuk setiap kuda. Membuat kudamu membersihkan semua jerami di kandang adalah hal yang baik. Kuda-kuda lahir di dunia luar. Jika Anda memiliki seekor kuda yang menggigit jerami dengan sangat cepat, Anda mungkin harus pergi ke jerami yang lebih ringan agar Anda dapat memberi makan lebih banyak, dengan cara itu, ia tidak akan berdiri berjam-jam tanpa makan. Kebosanan kadang-kadang dapat menyebabkan kuda mulai menenun, mengulur-ulur, menjilat, atau mengunyah lumbung.

Belajar tentang berbagai jenis jerami, jenis mana yang terbaik untuk kuda mana dan berapa banyak yang harus dikerjakan perlu waktu untuk belajar. Seperti hal lain dalam hidup, ini tentang keseimbangan. Keseimbangan antara jumlah pakan yang tepat, jumlah yang tepat dan jenis jerami yang tepat, dan jumlah latihan yang tepat adalah semua pembelajaran. Perhatikan berat kuda Anda. Jangan takut untuk bertanya. Uji coba dan kesalahan akan membantu Anda memahami kebutuhan nutrisi dan emosional mereka. Jika Anda melihat perubahan pada kuda Anda yang tidak Anda sukai atau sesuatu yang tidak mereka sukai, lakukan penyesuaian. Andalkan naluri Anda dan bagaimana perasaan Anda. Jika itu tidak terasa benar, mungkin itu tidak benar. Asalkan semua perubahannya halus, itu akan baik-baik saja.

Daftar Makanan Yang Membakar Lemak dengan Cepat: Menjadi Katabolik

Ini adalah prinsip dasar penurunan berat badan.

Setiap item makanan yang Anda masukkan ke mulut Anda mengandung kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan.

Beberapa makanan, seperti sepotong kue coklat yang dihaluskan dengan lapisan gula cokelat, tinggi kalori, dan perlu waktu untuk membakar. Makanan lain, seperti selada, rendah kalori, dan dapat dibakar lebih cepat.

Tubuh Anda selalu membakar kalori, bahkan jika Anda duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi menjadi aktif secara fisik membantu Anda membakar kalori lebih cepat.

Jadi, makanan apa yang membakar lemak dengan cepat?

Makanan katabolik membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Misalnya, apel mengandung sekitar 80 atau 90 kalori. Tetapi energi yang digunakan tubuh Anda untuk memetabolisme apel membakar sekitar 180 kalori. Jadi, ketika Anda makan apel, tubuh Anda membakar hingga 100 kalori lebih dari yang Anda konsumsi.

Kedengarannya bagus, bukan?

Berikut ini daftar makanan katabolik tinggi.

Apel

Asparagus

Blackberry

Bluberi

Brokoli

Blewah

Wortel

Seledri

Mentimun

Terong

Jeruk bali

Jeruk lemon

Selada

Jeruk nipis

Jeruk

Buah pir

Paprika

nanas

Plum

Lobak

Raspberi

Ubi jalar

Stroberi

Tomat

Semangka

Timun Jepang

Sekarang, ini tidak berarti Anda dapat makan sepotong kue cokelat, dan kemudian makan lima apel untuk menebusnya. Maksudnya adalah, jika Anda sedang diet, makan makanan tertentu akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini juga makanan yang bisa Anda cicipi sepanjang hari, memuaskan rasa lapar Anda tanpa khawatir merusak diet Anda.