5 Makanan Anti Inflamasi Terbaik (Daftar Terbaik)

Salah satu penyebab yang paling diabaikan untuk beberapa penyakit paling umum yang menjangkiti masyarakat kita saat ini adalah peradangan. Berikut adalah daftar Makanan Anti-Peradangan dan Diet Anti-Peradangan yang paling direkomendasikan.

Ketika kita menuangkan statistik, kita dapat melihat bahwa tekanan darah tinggi, asma, penyakit jantung, dan radang sendi semuanya memiliki satu penyebab yang sama dan itu adalah peradangan.

Kabar baiknya adalah peradangan dapat dikelola hanya dengan membuat beberapa perubahan pada diet Anda. Dalam artikel ini kita akan melihat makanan anti-inflamasi yang paling direkomendasikan dan bagaimana mereka dapat digunakan untuk mengobati dan bahkan mencegah penyakit.

The Essentials. Mari kita mulai dengan melihat apa yang membuat makanan anti-inflamasi efektif dan bagaimana ini dapat digunakan untuk keuntungan Anda.

Makanan anti-inflamasi sebagian besar dapat ditemukan dalam pola makanan lama dari buah-buahan dan sayuran segar, dengan sedikit atau tanpa daging merah. Terutama, kita akan mencari ketiga karakteristik ini ketika mempertimbangkan makanan apa yang cocok;

Kelimpahan Omega-3

Tinggi antioksidan

Banyak asam lemak esensial

Intinya, ini adalah diet Mediterania yang dipelopori oleh rekan-rekan Yunani kita. Diet penyembuhan ini memiliki banyak sayuran, buah-buahan liar, daging putih, dan biji dengan banyak omega-3.

Salah satu unsur paling penting untuk melawan peradangan adalah menjaga keseimbangan yang tepat antara makanan yang kaya kalium dan sodium.

Kedua mineral ini bekerja sama untuk membersihkan tubuh kita dan menjaga racun dari bangunan. Sekarang mari kita lihat beberapa makanan penting anti-inflamasi yang dapat kita temukan di toko-toko lokal.

Bok Choy adalah salah satu makanan super paling umum.

Bok Choy baru-baru ini mendapatkan banyak popularitas karena tingginya jumlah antioksidan, vitamin, dan mineral. Dari jumlah ini, yang paling penting adalah sesuatu yang disebut asam hydroxycinnamic yang merupakan antioksidan kuat yang pasti akan membantu peradangan.

Bok Choy adalah sayuran yang sangat kuat dan serbaguna yang bisa masuk ke hidangan veggie apa pun, membuatnya menjadi makanan pokok dalam diet anti-inflamasi.

Seledri dan Biji Seledri

Manfaat makan seledri sangat banyak.

Kemampuan anti-inflamasi seledri telah terbukti membantu meningkatkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan bahkan mencegah penyakit jantung.

Biji seledri, dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, juga memiliki kemampuan anti-inflamasi serta manfaat tambahan membantu untuk melawan infeksi bakteri. Selain itu, seledri adalah sumber sehat yang sangat baik untuk kalium yang dibutuhkan tubuh kita untuk mengeluarkan racun.

Blueberry hampir ajaib dalam dirinya sendiri.

Diet kaya blueberry dapat memiliki banyak manfaat kesehatan dari peningkatan penglihatan hingga penurunan kognitif yang lebih lambat dan keterampilan motorik yang lebih tajam.

Antioksidan yang bertanggung jawab untuk manfaat anti-inflamasi blueberry adalah quercetin, yang merupakan zat yang ditemukan dalam makanan segar yang membantu mencegah peradangan dan bahkan membantu untuk melawan kanker. Manfaat tidak berhenti di situ, satu cangkir blueberry dapat mengandung hingga seperempat dari sumber harian Vitamin K dan C.

Tambahkan blueberry ke smoothie atau minuman Anda setiap hari.

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan asam lemak yang sangat baik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat penting dalam menurunkan risiko penyakit kronis akibat peradangan seperti penyakit jantung dan radang sendi.

Pada manusia, omega-3 ditemukan di otak dan sangat penting untuk kesehatan dan fungsi kognitif otak kita.

Biji rami adalah salah satu makanan yang paling banyak mengandung antioksidan di daftar ini.

Manfaat makanan super yang luar biasa ini termasuk anti-penuaan dan peningkatan keseimbangan hormon.

Biji rami terutama ditenagai oleh phytonutrisi yang disebut Lignan yang memberikan banyak manfaat antioksidan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan anti-inflamasi yang kuat ini, pastikan untuk menggiling biji. Ini agar tubuh Anda bisa mengekstrak nutrisi paling banyak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *